人の体内でもﾀｳﾘﾝは生成されていますが､生命活動を営む絶対量が少ないため､対外からの摂取に頼ることになります｡

ﾀｳﾘﾝは１日３,０００mg〜６,０００mgが必要とされていますが､１日の食事から摂取できる量はわずか５０mg､多い人でも２５０mgしかないみたいです｡

また栄養ﾄﾞﾘﾝｸなどの医薬部外品に含まれているﾀｳﾘﾝは科学合成されたﾀｳﾘﾝがほとんどだという事も覚えておいたほうがいいです｡天然ものじゃないとﾀﾞﾒ！という方以外ではそう気にならない点かもしれません｡

ﾀｳﾘﾝの持つ様々な薬効を期待するのなら､最低でも1日に500mg､出来たら1日に3〜6g摂取したほうがいいでしょう｡だから１ｇはおおくはないのです｡１０００?との表記は､多い感じがするからです｡だまされないでください｡元気になるのはｶﾌｪｲﾝの作用もあります｡

特に何らかの疾病を抱えていて､ﾀｳﾘﾝによる薬理効果を期待したい方やﾀｳﾘﾝが不足しがちな食生活を送っている方､強い運動をよくする方などはﾀｳﾘﾝの持つ効果をしっかりと発揮させる為にもｻﾌﾟﾘﾒﾝﾄなどを併用して摂取するようにしたほうがいいです｡ただﾀｳﾘﾝを多く含む食材にはﾌﾟﾘﾝ体を多く含む食材が多いので注意が必要です｡

まずﾀｳﾘﾝが多く含まれている食品としては魚介類があります｡貝類の中ではﾐﾙｶﾞｲや牡蠣､さざえに特にﾀｳﾘﾝが多く含まれていて､100gあたりの含有量で見るとﾐﾙｶﾞｲは730mg､牡蠣は1170mg､さざえは1530mg程です｡毎日のように摂取するのは難しいかもしれませんが疲労感が強い時や体調不良を感じたときに気をつけて摂取出来るように覚えておくといいでしょう｡魚類の中ではﾀｺやﾔﾘｲｶ､かつおの血合いやぶりの血合いが特にﾀｳﾘﾝの含有量が多く､これも100gあたりで見るとﾀｺは1670mg､ﾔﾘｲｶは670mg､かつおの血合いは832mg､ぶりの血合いは670mgほど含まれています｡

ﾄﾞﾘﾝｸ何本ものむことは､ｶﾛﾘｰがおおく､ｶﾌｪｲﾝもたくさんたいっていますから､おすすめできません｡